Okuma Anlama 5

Viele Menschen glauben, dass man nur 21 Tage braucht, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Eine Studie der Psychologin Phillippa Lally zeigt jedoch ein anderes Bild. Sie beobachtete 96 Personen über zwölf Wochen. Jede Person wählte ein neues Verhalten, zum Beispiel täglich ein Glas Wasser zum Mittagessen zu trinken oder vor dem Abendessen 15 Minuten zu laufen. Die Teilnehmenden notierten jeden Tag, ob sie das Verhalten ausgeführt hatten und wie automatisch es sich anfühlte. Im Durchschnitt dauerte es 66 Tage, bis eine neue Handlung automatisch wurde. Der Zeitraum war jedoch sehr unterschiedlich: Manche Menschen brauchten nur 18 Tage, andere bis zu 254 Tage. Daraus ergibt sich ein realistischerer Rahmen von etwa zwei bis acht Monaten statt der bekannten 21-Tage-Regel. Interessant war außerdem, dass ein ausgelassener Tag die Ergebnisse nicht verschlechterte. Gewohnheiten entstehen also nicht nach dem Prinzip „alles oder nichts“. Ein gelegentlicher Ausrutscher ist kein Grund, aufzugeben. Das nimmt Druck. Wer neue Ziele erreichen will, sollte deshalb vor allem geduldig sein. Nach dieser Forschung zählt Ausdauer offenbar mehr als Perfektion, wenn ein Verhalten wirklich Teil des Alltags werden soll.